Lentes con filtro de luz azul: ¿hay evidencia?
Las lentes que filtran la luz azul se han popularizado con la promesa de proteger los ojos de pantallas y mejorar el sueño, pero la evidencia científica actual es limitada:
Lo que dice la investigación:
- La luz azul visible de las pantallas no ha demostrado causar daño permanente a la retina en personas sanas.
- Algunos estudios sugieren que puede contribuir a la fatiga visual digital, pero no está claro que los filtros de luz azul la prevengan significativamente.
- En cuanto a sueño, el uso de filtros puede tener un efecto leve en la reducción de la interferencia con el ritmo circadiano, pero no sustituye hábitos de higiene del sueño.
Conclusión: No hay evidencia sólida de que los lentes con filtro de luz azul protejan los ojos de manera significativa ni prevengan daño ocular a largo plazo. Pueden ayudar a algunas personas con molestias leves frente a pantallas, pero no son indispensables.
Consejos de higiene visual demostrados
En lugar de depender solo de lentes especiales, hay estrategias de prevención y cuidado ocular basadas en evidencia:
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos mirando una pantalla, mirar algo a 20 pies (~6 metros) durante 20 segundos.
- Parpadeo consciente: Parpadear regularmente para evitar sequedad ocular.
- Iluminación adecuada: Evitar contrastes extremos de luz entre la pantalla y el entorno.
- Distancia y postura: Mantener la pantalla a unos 50–70 cm de los ojos y ligeramente por debajo de la línea de visión.
- Descansos regulares: Alternar tareas visuales prolongadas con periodos de descanso.
- Revisiones oftalmológicas periódicas: Para detectar problemas refractivos o de salud ocular a tiempo.
Mensaje clave
- Lentes con luz azul no son imprescindibles y su beneficio real es limitado.
- La prevención de fatiga ocular y molestias visuales se logra mejor con hábitos de higiene visual y revisiones periódicas.
- Adoptar medidas simples como la regla 20-20-20, buena iluminación y parpadeo consciente suele ser suficiente para la mayoría de las personas que usan pantallas